宅配弁当でダイエットは簡単に!? 実食した厳選のお弁当ランキングで比較してみた！

「ほんとに痩せる。宅配弁当を食べるだけ！　嘘だと思ってる？」

痩せたい気持ちはあるけど、運動や食事を続けられずダイエットを諦めているあなたへ。

私もこれまで何度もダイエットをしようと思って、そのたびに失敗をしてきた歴史があります。

そんな紆余曲折のまま40代に突入したのですが、代謝が悪くなる年齢になってもダイエットに成功できました。

本記事では、宅配弁当のおかげで、自分好みに近い食事でまったく苦しまずに方法を紹介します。

ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング表も、ぜひ活用してみてください！

僕が実際に体験した方法、自腹を切って試した商品のみを紹介します。個人の感想であり、置き換えによる食事制限と、適度な運動を組み合わせた結果です。ダイエットには個人差があります。

※当ページの情報は執筆時点のもので、最新の情報は各メーカーにお問い合わせ願います。
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決められたものを食べるだけで痩せる！その方法とは？

• 宅配弁当を食べ続けるだけ
• 宅配弁当はどんな感じ？
• いろんな宅配会社を食べ比べる
• 運動と宅配弁当で効率的にダイエット

宅配弁当を食べ続けるだけ

ダイエット方法は、毎食、低糖質の宅配弁当を食べ続けただけです。

私がたった一つだけ守った糖質ダイエットの方針は以下のとおりです。

糖質制限ダイエットは、糖質が少ない料理を選んで食べること。

糖質が少ない料理は下記のような料理を選んでください。

宅配弁当はどんな感じ？

最近では、管理栄養士が監修した謳い文句の栄養バランスのおいしい宅配弁当が多くあります。

宅配弁当の内容は、容器に惣菜又は雑穀米など、3〜4種類入って1食分としているお弁当が多いです。

ご飯などの主食は付いていないものが多いため、糖質制限ダイエットに向いていると思います。

（一部では雑穀米が付いているものや、オプションで雑穀米をつけるタイプもあります。）

宅配弁当は、電子レンジで温めるだけなので、家事の時間を減らしたい人におすすめです。

余った時間は、家族サービスや趣味に使えますね。

いろんな宅配会社を食べ比べる

宅配弁当って、どれも同じなんじゃないのって思われるかもしれませんが、会社によって内容は千差万別です。

宅配会社の選び方も、目的によって選ぶことが大切になります。

料理の内容、味、量、栄養面も宅配会社によって変わってきます。

どれを選んだら良いのか、わかりやすくおすすめの弁当を紹介します。

運動と宅配弁当で効率的にダイエット

糖質制限弁当と運動の組み合わせは、健康的な生活習慣の一環として非常に効果的です。

その具体的なアプローチについて説明します。

糖質制限弁当のポイント

1. タンパク質を重視する: 鶏肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食材をメインに。
2. 野菜を豊富に: ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワーなど、低糖質で栄養価の高い野菜を選ぶ。
3. 健康的な脂肪を摂る: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を取り入れる。
4. 加工食品を避ける: 添加物や砂糖が含まれる加工食品は避ける。
5. 調味料に注意: 砂糖やみりんを使わず、塩、こしょう、ハーブなどで味付けする。

運動のポイント

1. 有酸素運動: ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を週に150分以上行う。
2. 筋力トレーニング: 筋肉量を増やし基礎代謝を上げるために、週に2〜3回の筋力トレを取り入れる。
3. ストレッチ: 柔軟性を保つために、毎日のストレッチを欠かさない。
4. 休息とリカバリー: 十分な睡眠と休息を確保し、筋肉の回復を促進する。

糖質制限弁当と運動を組み合わせる効果

• 体重管理: 糖質を制限することでインスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。
• エネルギーレベルの向上: 適切な栄養バランスにより、運動時のエネルギー持続力が増す。
• 筋肉量の維持・増加: 高タンパク質の食事と筋力トレーニングの組み合わせで、筋肉量を効果的に維持・増加できる。
• 全身の健康改善: 心肺機能の向上、血糖値の安定、メンタルヘルスの改善など、全体的な健康状態が向上する。

宅配弁当でダイエットできた理由　【メリット】

私が、宅配弁当でダイエットに成功した理由は？

• 宅配弁当のダイエットはルーティン化しやすい
• 糖質ダイエットは、実は焼肉も食べられるのでストレスが少ない
• メニューが決まっているので、簡単に続けられる
• 料理にかかる時間がなくなるので、自分時間が増える
• 1社に絞らず、たくさんの会社のお弁当で飽きない

宅配弁当のダイエットはルーティン化しやすい

宅配弁当ダイエットは美味しい・カンタン・リーズナブルが揃っているとルーティン化しやすいです。

冷凍弁当って聞くと初めは躊躇していましたが、実際に食べてみると予想以上の美味しさに感激しました！

お弁当の値段はさまざまですが、1食¥500～¥1,000で買えるものがほとんどです。

スーパーやコンビニなどと比べると、少し高めに感じる宅配弁当でも、

ダイエット食品やサプリメントと比べるとお得だと思います！

糖質ダイエットは、実は焼肉も食べられるのでストレスが少ない

糖質制限ダイエットは糖質を抑える代わりにタンパク質を摂れることがポイントです。

だから、牛肉ステーキや焼き肉を、罪悪感なく食べることができるんです。

牛肉だけでなく、豚肉や馬肉や鹿肉もおすすめです。

内臓に負担が少ないのは、鶏の胸肉もも肉です。

肉を食べることは、タンパク質以上に、肉のストレスがたまりにくく、無理せずダイエットできるから続けやすい！

鉄分や亜鉛、ビタミンB群など美容に効果が期待できる栄養素が含まれるのでオススメ！！

メニューが決まっているので、簡単に続けられる

ダイエットを成功させるために、もっとも重要なのは栄養の取り方です。

料理の苦手な人が、自分で一から献立を考えるのは大変ですよね。

また、料理好きでも、毎日、メニューを考えて作るのは、本当に大変だと思います。

宅配弁当のメリットは、献立を考えて買い物に行く必要がないし、料理時間も節約でき、レンジで温めるだけなので、カンタンに続けられます。

料理にかかる時間がなくなるので、自分時間が増える

1社に絞らず、たくさんの会社のお弁当で飽きない

私は、メニュー数が多い宅配会社であれば続けられるのですが、

同じ宅配会社で同じメニューばかりだと、飽きっぽい性格の私には難しいかもって。

それなら、いろんな宅配会社のお弁当を、使い分けてみるのもおすすめです。

今回は、おすすめの9社で食べ比べてみましたので、紹介します。

宅配弁当ダイエットの注意点・デメリット

• 宅配弁当ダイエットを過信して食べ過ぎると効果が少ない
• 宅配弁当ばかりだと飽きてしまうので、時には別の食事も組み合わせる
• 痩せるために食べないダイエットは避ける

宅配弁当ダイエットを過信して食べ過ぎると効果が少ない

どんなに糖質制限をしている宅配弁当だとしても、食べ過ぎると栄養を摂りすぎるため、ダイエットに繋がりません。

宅配会社の栄養バランスが取れた食事に、オプションでたんぱく質の食品を追加したり、

自分で軽く料理を行うだけなら、ダイエットにプラスに働きます。

大切なのは、自分自身の意識を変えること、ダイエットできる習慣やルーティンを作ることです。

宅配弁当ばかりだと飽きてしまうので、時には別の食事も組み合わせる

ダイエットを続けることって、辛いと思いますか？

それは、好きなものを食べれないから？欲しいものを我慢をしているから？

糖質制限は食べるダイエットです。

そして、体の代謝を上げる運動を組み合わせることで、

ダイエット効果を飛躍的に成功に導きます。

糖質の少ない、お肉（BBQやステーキ、焼肉）はおすすめです。

腎臓など内臓に負担が少ない赤身肉を避けることが良いです。

おすすめは鶏肉（①胸肉②もも肉）はたんぱく質が多く、脂質も少なく腎臓に負担が少ない食品です。

痩せるために食べないダイエットは避ける

早く痩せたいから、極端に食事量を減らすのは危険です。

食べれない精神的ストレス、食べないことで体力も落ちるため、続かないことがほとんどです。

3食きちんと食べるダイエットは成功率も高い！

食生活が乱れている人は、宅配弁当をきっかけに栄養バランスを整えるだけで、痩せやすい体に変わります。

糖質制限ダイエットとは、糖質が含まれた食品を食べないようにしたり、少なくするダイエットの手段です。

気をつけないといけないのは、人によっては体質に合わない場合もあります。

糖質制限ダイエットを知りたい場合は、専門医や管理栄養士に相談してみることもオススメです。

ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方

ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方を紹介します。

目的別によってお弁当を選ぶ参考にしてください。

• ポイント① 低糖質・低脂質でチョイス
• ポイント②高たんぱく質でチョイス
• ポイント③低カロリーでチョイス

ポイント① 低糖質・低脂質でチョイス

ダイエットするために、糖質量をチェックし、低糖質と低脂質の宅配弁当を選ぶこと。

糖質は体を動かす大事なエネルギー源ですが、摂りすぎは生活習慣病や肥満の原因になるので注意が必要です。

低脂質は脂溶性ビタミンの吸収の補助や体温保持、内臓保護とする役割がありますが、循環器疾患のリスクを高める可能性があります。

宅配弁当も様々な種類があるので、ダイエットするなら低糖質・低脂質を中心に選んでください。

ポイント②高たんぱく質でチョイス

ダイエットするなら、外せない栄養素がたんぱく質です。

たんぱく質は、筋肉や体の主成分となる栄養素なので、美しくできるダイエットには重要なんです。

肉や魚、大豆製品など、主食となる料理には含まれているので、必ずチェックしましょう！

足りない時は、卵や豆腐や納豆、チーズ、ブロッコリーのポイントたんぱく質を追加するのもおすすめです。

ポイント③低カロリーでチョイス

ダイエットするなら、低カロリーの宅配弁当を選ぶのもポイント。

筋肉量のアップをする人、ジムで筋トレをする人は、高カロリー食をオススメしますが、

高カロリーの食事は、糖質や脂質を多く含んでいることが多いため、ダイエットには不向きです。

ダイエットをする人は、宅配弁当の中身の食材選びも気をつけるのもポイントです。

ダイエットにおすすめの宅配弁当比較ランキング

宅配弁当・冷凍弁当のおすすめランキングをまとめていました。

実際に、食べ比べてみたので、それぞれの特徴を詳しく紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

厳選！ダイエット宅配お弁当　比較表

順位	１位	２位	３位	４位	５位	６位	７位	８位	９位
宅配会社名	DELI PICKS	マッスルデリ	三ツ星ファーム	筋肉食堂DELI	ライザップ サポートミール	グリーンスプーン	ワタミの宅食 ダイレクト	ミールズ	タイヘイファミリーセット
お弁当の特徴	フランス料理出身のシェフ監修のレストラン料理にも勝る	目的別サイズが選べる 女性男性 ダイエット 増量用/低糖質 ダイエット	和食とフレンチ 管理栄養士監修 栄養バランスにこだわっている	目的別コース ダイエット エブリデイ バルクアップ	パーソナルトレーニングジムの食事サポート	ごろごろ野菜がたっぷり スープ・サラダ スムージーあり	100種類以上のメニュー 惣菜3種類・5種類選べる	糖質・脂質・塩分・野菜量など 8項目の栄養基準	専門医監修による宅配健康食 「健康を意識して食事を改善」「糖質をカット」
ダイエット向き ５点満点	★★★★ 4点	★★★★★ ５点	★★★★★ ５点	★★★★★ ５点	★★★★ 4点	★★★★★ ５点	★★★★★ ５点	★★★★ 4点	★★★★ 4点
味 (S、A、B、C、D)	A	A	B	A	B	B	B	B	B
気になる カロリー	平均322kcal	350~750kcal （コースによる）	平均350kcal以下	388〜750kcal （コースによる）	平均400kcal以下	200〜350kcal	平均400kcal以下	平均350kcal以下	平均300kcal
一食当たりの値段（税込）	1食あたり ￥787～¥853 送料別 雑穀米1食あたり¥200(税込¥216)	￥489～￥1,468 送料別	1食あたり ￥630～¥830 送料別	￥734～￥1,318 送料別	１食あたり ￥827～ 送料別	メイン￥975 スープ￥940 サラダ￥925 スムージー￥870 送料別	￥360〜¥830 送料別	￥540～ 送料別	￥540～ 送料別 ※定期購入でずっと送料無料
初回キャンペーン	初回限定 ¥516~¥559		初回購入64％OFF！	20%OFF 初回限定送料無料	なし	初回定期購入分40%OFF	初回定期購入 2,400円OFF	初回500円OFF	会員登録時300円OFF
送料（税込）	1,089~ 地域によります	¥1,100(税込)〜	¥900(税別) ※沖縄・北海道 ¥2,500(税込)	¥860(税込)〜	￥600～ （2週間セットは無料）	¥900(税別)〜	¥800(税別)〜	¥900(税込)〜	￥715円〜¥1,760円
管理栄養士監修
食制限等	糖質30g以下 たんぱく質20g〜 1食分の野菜 400〜700kcal ご飯つきをチョイス。「雑穀米」「半量ブロッコリー」	たんぱく質30g〜 糖質35g以上 脂質15g以下	糖質25g以下 たんぱく質15g〜 カロリー350kcal以下	管理栄養士監修 高たんぱく質 平均約20g,30g,50gを コースで選べる	糖質10g前後 たんぱく質18g〜 野菜・きのこ類 100g以上	140kcal以下 （スープの場合） 12種類野菜	管理栄養士による 塩分・カロリー・品目数	16品目以上使用低カロリー 低糖質	エネルギー200kcal前後、 塩分相当量2.2ｇ以下
メニュー数	100種類以上	50種類以上 初回は固定	約117種類	100種類以上	21種類	40種類 自由に選べる	100種類以上	42種類の主菜100種類の副菜	24種類（6種類各4個入り）
どんな人向け	筋トレする人 ダイエット 味にこだわり	筋トレ ダイエット ボディメイク 低糖質 低カロリー	味や質にこだわりたい人 筋トレする人 ダイエット	筋力強化したい ダイエット 筋力強化したい ダイエット	ダイエット ボディメイク 低糖質 低カロリーでも美味しい食事	野菜不足の人 食部添加最小限 ダイエット 筋トレ ボディメイク	ダイエット ボディメイク 低糖質 低カロリー	ダイエット 低糖質 低カロリー	ダイエット 低糖質 低カロリー
公式サイト	CHEFBOX	Muscle Deli	三ツ星ファーム	筋肉食堂DELI	サポートミール	GreenSpoon	ワタミの宅食ダイレクト	宅配弁当Meals	タイヘイ
記事レビュー 口コミ・評判	詳細をみる	詳細をみる	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）	詳細をみる （準備中）

※味の評価は、独断と偏見の個人的な感想ですのでご了承願います。
※各宅配食会社の画像を引用をさせて頂いております。

PFCとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）をそれぞれ意味します。

1位：DELI PICKS（デリピックス）

DELI PICKS（デリピックス）はフレンチシェフ監修の「自宅で本格的なフレンチ宅配弁当が味わえる」唯一無二の宅配弁当会社です。

メニュー数は100種類以上もあり、フレンチだけでなく、エスニック、洋食、中華、和食の中から選べる飽きのこない豊富なラインナップ。

PFCのバランスも整っているので、ただ痩せるだけでなくしっかりとボディメイクもできます。

オプションとして、炭水化物等の追加もできる「雑穀米」や「半量ブロッコリー」に変更可能なところも魅力的です。

マッスルデリを今すぐはじめる

DELI PICKS（デリピックス）を実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

2位：Muscle Deli マッスルデリ

マッスルデリは、ダイエット、ボディメイクをする人のために作られた宅配弁当の会社です。

高タンパク、低カロリーのメニューは50種類以上あり、低糖質と低脂質のコースを選べます。

男女別の細やかなプランが用意されているため、目的に合わせて食事をしたい人におすすめです。

Muscle Deliで今すぐはじめる

マッスルデリを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

３位：三ツ星ファーム

三ツ星ファームは『独自の三ツ星基準でバランスのとれた低糖質おかずプレート』をコンセプトにしています。

日本料理とフランス料理の流れのイタリアンといった、それぞれの有名店の料理人の監修によるメニューは、

味も定評があります。

三ツ星ファームで今すぐはじめる

三ツ星ファームを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

４位：筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、レストランの美味しいお食事を定期便で全100種類以上の豊富なメニューを揃えています。

ダイエットやボディメイク、筋トレをする人に向けた料理内容です。

カラダづくりに不可欠な高たんぱく・低糖質・低カロリーの冷凍弁当を定期的にご自宅に配送。

カラダづくりを志す全ての人たちに、美味しいからこそ続けられるお料理を。

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筋肉食堂DELIを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

５位：ライザップ　サポートミール

RIZAPサポートミールは、トレーニングジムで有名なあのライザップが手掛ける食事サポートです。

お弁当は低糖質高タンパクのメニューで、ただ痩せるだけでなくしっかりと身体作りもできます。

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。お肉とお魚をバランスよく取り揃えました。

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サポートミールを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

６位：グリーンスプーン

瞬間冷凍で栄養を逃がさず閉じ込める製法で、他の宅配会社とはコンセプトが全く異なる宅配食です。

管理栄養士監修のメニューが全40種類以上、全てのメニューに沢山の野菜が入っているメニューは

女性に人気のあるラインナップの数々です。

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GreenSpoonを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

７位：ワタミの宅食　ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは「売上シェア」や「お手軽な価格」です。

管理栄養士と料理人が両輪となり、塩分やカロリーに配慮しながら献立が設計されています。

ワタミの強みは何 かといえば、「手作り」、「有機」、「安全・安 心」、「おいしさ」などです。

ワタミの宅食ダイレクトで今すぐはじめる

ワタミの宅食ダイレクトを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

８位：ミールズ　DELISH KITCHEN

親しみやすい料理のメインの美味しさはもちろんですが、野菜の食感が素晴らしいです。

美味しくてヘルシー、そしてスタイリッシュ、子供から大人まで、これからどんどん人気を集めるお弁当です。

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宅配弁当Mealsを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

９位：タイヘイファミリーセット

2024年3月現在で 5,300万食を突破する人気の宅食サービス です。

「タイヘイファミリーセット」最大の特徴は、 専門医監修による宅配健康食が食べられることです。

専門医が監修し、管理栄養士が考案した70種類以上のメニューが日替わりで届くから飽きずに長く続けられます。

タイヘイで今すぐはじめる

タイヘイを実食した詳細を記事にアップしますので、ご期待ください。

効率的にダイエットできる宅配弁当まとめ

本記事では、宅配弁当を食べることでより効率的にダイエットできる方法を紹介しました。

ダイエットって、辛い、きつい、我慢をしないとできないと思っている人へ

無理せず、美味しいものを食べながら、楽しく、宅配弁当で糖質制限ダイエットできました。

いろんな宅配会社を使い分けながら、自分に合った宅配弁当を選ぶ参考にして欲しいです。