『マッサージガン』 こんなに便利で使いやすいセルフケアをできるものはありません。
こんにちは、筋トレ大好き のぶぽね（Twitter(X) @kentaro-nobuto）です。
筋トレをする人や、デスクワークのお仕事で肩こり首のこりの解消におすすめなのが、
携帯性にすぐれたマッサージガン『MYTREX REBIVE MINI』です。
筋膜リリース,肩こり,腰痛,ふくらはぎ,リンパ流しなどなど全て自分で手軽にケアできます。
私自身、筋トレ歴約4年以上ですが、マッサージガンなんて効果あるのって、初めは見向きもしませんでした。笑
通ってたジムのトレーナーが使用をしていたのを、ただ見ているだけの記憶しかありませんでした。
それから、数年経ってから、別のジムでマッサージガンが置かれていたので、興味本位で筋肉に当ててみました。
何に効くのかなんて考えずに、ましてや効果なんて半信半疑での使用でした。
使った瞬間、後悔しました… 今までなぜ使わなかったのか！ 使わなかった時間を返して！
なぜ、自分が使うようになったのか？ なぜ、筋トレなどの体を使う人にオススメなのか？
お時間がありましたらお付き合いくださいね。
本記事ではアフィリエイト広告を利用しています。
MYTREX REBIVE MINIって、そもそも何なの？
マッサージガンはどのように動くの？
ラバー素材やフォーム（クッションような）でできたヘッド部分に電動モーターが取り付けられており、
高速で反復的にストロークし刺激を与える、殴打療法です。
殴打療法って怖い感じに聞こえますね笑。
使う機種によって変わりますが、ストロークの速度は1秒間に約40回です。
ヘッド部分が体に接触すると、筋肉が滑らかに力強く殴打されます。力が加わることで、筋膜という結合組織の中にある固体が液状になると考えられます。
つまり、筋肉周辺の筋膜が柔らかくなるため、筋肉のこわばりが和らぐように感じられるというものです。
友人のプロの野球選手も、自分の身体の手入れをするのにマッサージガンを購入して使用されています。
また、神経学的な効果もあるということです。
筋肉はマッサージしてもすぐにはほぐれず、殴打するような接触が筋肉の腱にある感覚神経に作用し、腱の緊張が増したことを感知します。
この効果によって脳に信号が送られ、脳は信号を処理し、
筋肉をリラックスするよう脳に指示されるということです。
MYTREX REBIVE MINI、何が良くて使用するの？
筋膜リリース関連製品が多いなか、マッサージガンが注目されるのは断然マッサージ効果の高さの違いからです。
テニスボール🎾などで筋膜リリースする場合、集中的に部分ケアができるメリットがありますが、使用中は姿勢を維持する必要があります。
機器を終えた後の身体の感覚から全然違います。
また、
筋肉の弾性力が出てくると、筋肉内の組織が緊縮がほぐれて、動きがスムーズになり、疲労回復にもつながります。
フォームローラーとの違いは？
電動フォームローラーではピンポイントでの凝りのほぐしではなく、面でのほぐしができる点です。
肩・首・腰・尻・下半身など全身の筋肉のコリをほぐせることです。
電動フォームローラーでマッサージして全身の筋肉のコリをほぐすことで、
筋肉・関節の可動域や柔軟性をサポートします。
また、「電動フォームローラー」と「電動無しフォームローラー」とに区別できます。
電動フォームローラーと電動無しフォームローラーは違いは？
通常のフォームローラーとは違い、機械による強力な振動によってマッサージできるので、
首、腰、お尻の下にローラーを敷いた状態で楽に体の疲れた部分をマッサージすることができます。
本を読みながらやテレビを見ながらなど、リラックスした状態でマッサージやストレッチをすることが
できます。
この効果は、電動無しのフォームローラーの効果も同時に得ることが出来るので、
電動フォームローラーはまさにフォームローラーのグレードアップ版と言えるでしょう。
フォームローラーとマッサージガンの違いはコレです。
フォームローラーにできてマッサージガンでできないことは、体幹トレーニングに使用できることです。
フォームローラーでコロコロする際にバランスを保つために常に体幹の筋肉を使います。
運動不足の方は毎日電動フォームローラーでマッサージするだけでも、体幹のトレーニングができます。
体幹を鍛えインナーマッスルの筋肉量が増えることで「基礎代謝が増える」「姿勢が良くなる」といった効果が得られます。
マッサージボールとの違いは？
振動するタイプの電動マッサージボールと振動しないタイプのマッサージボールもあります。
電動ありと電動なしでは、どのような違いがあるの？
振動するタイプの電動マッサージボールには大きく分けて３つの特長
- 深い部分への筋肉への刺激ができる
- ピンポイントで筋肉をほぐしやすくできる
- 背中の届かない部分に、床と背中の間に入れてアプローチできる。
MYTREX REBIVE MINIを使う３つのメリット
３つのメリット
- 整体や鍼、マッサージに行く回数が減る
- 腰痛予防で痛みの軽減もできる
- 肩こり解消からデスクワークの効率化ができる
整体や鍼、マッサージに行く回数が減る
マッサージガンを使うようになって、肩こりや首のこりが極端にひどくなることが減ります。また、筋トレやトレーニングの前後での筋肉の緩和や回復に役立つため、怪我や疲労が軽減されることにつながります。
私のウィークポイントである首周りの凝りによる緊張型頭痛の軽減に繋がりました。
首の筋や肩周り、肩甲骨の外側内側もほぐすことができるため、
結果として、マッサージに月２回行っていたのが月１回程度になり、年間（月6,000円×12か月で72,000円も）削減できます。
腰痛予防で痛みの軽減もできる
腰痛は腰のコリだけではなく、お尻や太ももの外側、腰の両側などをほぐすと改善されることがあります。太ももの外側や腰の両側などは自分の手ではほぐしにくいので、マッサージガンで丁寧にほぐしていくと痛みの緩和が期待できます。
20歳の頃に、引っ越しのアルバイトで腰を痛めてから、慢性的な腰の痛みに悩まされてきた私ですが、
筋トレによる腰の筋肉の強化と、マッサージガンとストレッチの組み合わせで、ほぼ完治しました。
マッサージガンは筋肉の奥の部分までほぐしてくれるため、筋トレ後の疲労回復に適していると思います。
肩こり解消からデスクワークの効率化ができる
スマホやパソコン業務などで、姿勢が前傾姿勢になり、首や肩こりがすすむとどうしてもデスクワークの効率が下がってしまいます。
マッサージガンのケアで肩こりが比較的抑えられることもあり、デスクワークもある程度の時間、集中して行えます。
私も営業職として、パソコンに向かい合う時間が多いのですが、首が前傾になることで、首の負担は大きくなります。
成人の頭の重さは約４〜６kgですが、前傾になることで４倍〜５倍（16kg〜30kg）の重さの負荷が首にかかります。
その凝りが、慢性的な片頭痛を起こしてました。
マッサージガンは、首周りのほぐしの補助的な役割で改善に役立っています。
MYTREX REBIVE MINIを使う３つのデメリットは？
３つのデメリット
- 背中などの大きな筋肉はほぐしにくい
- 痩せる、脂肪減少、体重減少の効果はあまりない
- マッサージガンはどれを選んだら良いのか迷ってしまう
背中などの大きな筋肉はほぐしにくい
背中全体をほぐすことや、太ももの大きな筋肉の全てを、ほぐす場合はマッサージガンは向きません。
一度にほぐせる範囲があまり大きくないので、時間がかかってしまうのが難点です。
もし、背中や太ももの全体を面として一気にほぐすのが目的なら、フォームローラーを使って、
体重移動によって、筋肉を刺激を行うことで緩和につながります。さらにリンパの流れも調整できます。
痩せる、脂肪減少、体重減少の効果はあまりない
マッサージガンは筋膜リリースや筋肉の凝りの解消のための道具です。
マッサージガンを扱う商品紹介の中で、ダイエットに効果があると言った宣伝をされていることもあります。
ただそこでの効果は「痩せる」と言った紹介です。
そもそもマッサージガンは筋肉をほぐすものであり、筋肉をほぐすことで、身体の代謝は少しあがるかもしれませんが、
筋肉をほぐすぐらいでは痩せません。痩せるのではなく、日常の疲れや体の凝りをとるという目的でおすすめします。
マッサージガンはどれを選んだら良いのか迷ってしまう
近年、マッサージガンが認知をされてきており、多くの商品が各メーカーから発売をされています。
筋トレで使用をする人向けに、筋肉リリースを目的とした商品や顔のケアをするための美容に特化した商品も出てきています。
持ち運びができる小型のタイプや、専門家が使用する比較的に重量のあるタイプもあったりと、何を選んだら良いのか分かりにくいと意見もよくあります。
使用目的によって選ぶマッサージガンは変わってきます。また、予算や使う人の好みも分かれるので、
優柔不断な私自身も購入するときに迷ってしまいました。
この記事で、解消できると思いますので。ご参考にしてください。
マッサージガンを選ぶチェックポイント５つんな商品を選んだら良いの？
選ぶチェックポイント５つ
- 重さ650g以内で、握りやすい持ち手のものが扱いやすい
- 振動レベルは3段階以上で調整できるものがおすすめ
- 5種類以上アタッチメントがあると、よりフィット感が高くなる
- 使い続けるポイントとなる、静音性も確認しよう
- マッサージガンの大型と小型の違いは？
① 重さ650g以内で、握りやすい持ち手のものが扱いやすい
握りやすい形状は？
円筒の持ち手のマッサージガンなら、手のひらに収まって疲れにくいので、女性でも扱いやすいです。
持ち手の形状は、大きく分けて円筒状と楕円状の2種類あります。
持ちやすさは好みにもよりますが、円筒状の方が握りやすいと思います。
円筒状でも少しクボミがあったほうが、さらに握りやすいです。
大きさも約15センチくらいでちょうどいいサイズです。
写真：MYTREX REBIVE MINI ( マイトレックス リバイブ ミニ ) ハンディガン
扱いやすい重さは？
重さも約400g〜2000gと商品によって変わってきます。片手で扱うことを想定して700g以内のものを購入するのがおすすめです。なんと！おすすめの重さの約半分である381gです。
このぐらいの大きさだと手に負担がかからないですし、これより軽すぎると振動や反動が手に伝わりやすく扱いづらいです。
大きすぎても、小さすぎても、重すぎても、軽すぎても、扱いづらくなるんですね。
② 振動レベルは3段階以上で調整できるものがおすすめ
マッサージガンの振動レベルは2〜３０段階と商品によってかなり違います。
部位によって効果のある振動の強さが異なるため、
レベル調整は少なくとも５段階以上できるものを選んでください。
なぜなら、レベル１段階あたりは顔の刺激に適しており、
１段階以上は、肩首まわり、筋膜リリース、腰などの大きな刺激が必要な部位に使用します。
パワーレベル１段階（最低レベル）の状態です。
顔以外の刺激にも十分効果のある振動です。このレベルだけでも全身の刺激を入れるのに申し分ないです。
パワーレベル５段階（最高レベル）の状態です。
小さいながらもパワフルな振動です。実際、私自身３以上のレベルで使用することはほぼありません。
なぜなら、１〜２レベルで十分効果があるからです。
機能や性能が信頼できるマッサージガンなら、パワーレベルが低くても十分効果があるので、選ぶポイントとしては大きいですね。
③ 5種類以上アタッチメントがあると、よりフィット感が高くなる
筋肉リリースに使用するアタッチメントは球型を使用するのが一般的ですが、
あてたい部位にあわせた形状のアタッチメントがあると、より体にフィットして心地よさを得られます。５種類以上のアタッチメントが付属しているか確認をしましょう。
メインの球型だけでも筋肉を刺激できますが、
ピンポイントに刺激がほしいときは円柱型とU字型、ふくらはぎにあてるときは平型が便利です。
アタッチメントの種類
- 球形：太ももや背部、胸などの大きな筋肉に効果あり。
- 円柱形：足裏などのピンポイントに刺激できる効果あり。
- 平形：ふくらはぎをはじめ、あらゆる部位に面で刺激する効果あり。
- 緩衝形：柔らかめの刺激で、顔や肩などの筋肉に効果あり。
- U字形：前腕や脊柱あたり、アキレス腱の両側などの筋肉に効果あり。
ワンポイントオプション
MYTREX REBIVE MINI ( マイトレックス リバイブ ミニ ) ハンディガンには、さらに、嬉しい機能がついたオプションがあります。
HARI CARERe:Beauty
リフトケア効果を高める効果があるのは数少ない機種でもこの商品です。
ハリ形アタッチメントです。予備のバネも最初から用意をされておるので、安心して使えます。
刺さない刺激で、痛くないです。 頭も顔もリフトケアできるので、
私もお風呂上がりに、頭皮を刺激してリラックスしています。
広範囲のボディケアを叶える BACK CARE ARM
意外と見落としがちな背中のケアがこの専用アームがあれば、片手でできます。
本体が約390gとアームが228g 約618gの重さであれば、片手で楽々操作できます。
| 本体サイズ（高さ×幅×奥行） | 282 mm×55 mm×444 mm |
|---|---|
| 本体重量 | 約228g |
| 材質 | ・ホルダー部：PC+ABS、シリコン ・アーム部：アルミ ・グリップ部：TPU、POK |
MYTREX REBIVE MINI とBACK CARE ARM とのセットもあります↓
④ 使い続けるポイントとなる、静音性も確認しよう
マッサージガンで身体のほぐしや凝りを治すことは気持ちいと思います。
ただ、首回りや背中をマッサージガンでアプローチする時に、機器の動作音って意外と気になるものだと思います。
話し声が、約50デシベルに対し、マッサージガンは30〜45デシベルと記載されている商品がほとんどです。
自分のApple Watchで音量を計測すると、60デジベルと小型タイプでは平均の動作音を超えていました。
ただ、自分が使った感想ですが、首周りで耳に近い場合を除いて、動作音は気になる大きさではないです。
それ以上に、かなりの振動にも関わらず、安定したピストン運動をしてくれるこのハンディガンは安心感を与えてくれます。
静音性が気になる人は、動作音が何デシベルなのか記載されているものをチェックしてみましょう。
⑤マッサージガンの大型と小型の違いは？
大型マッサージガン重量的1kg前後
ドクターエアーのリカバリーガン PROです。
なんと言っても安心の重量感で、ピンポイントに刺激を与えてくれます。
この商品の特徴として、２way仕様の開閉アームで手の届かない背中まで、自分ひとりで刺激をアプローチできます。
大型マッサージガンの特長
・力強いパワーで、身体の芯までほぐれやすい。
・大きいけど、比較的音が静かなものが多い ※静寂性を求めると値段も高くなる。
・大きすぎるものは、持ち運びにはやや重い。
・価格は全体的に高めが多い。
大は小を兼ねるではないですが、大きいものは、小さいものができることは全て出来ます。
大型のマッサージガンは主に整体やマッサージ店などで、業務用として使用できるほど機能が充実しています。
ただし、持ち運びにはやや重く、価格も高くなりやすいのは短所になることもあります。
定価で20,000円〜70,000円程度なので、かなりの高額ですが、家で使用する時には特に不満はありません。
小型マッサージガン重量的400g以下
私のおすすめのMYTREX REBIVE MINI ( マイトレックス リバイブ ミニ ) ハンディガンです。
妻からバースデープレゼントでもらいましたが、小型でありながら性能は十分な機能を持っているオールマイティな優れものです。
普段から筋トレをしており、筋膜リリースから、肩こり、腰痛、美顔用、ヘッドマッサージまで幅広く利用できるので、
これ一台あれば、外出時や旅行先でも持ち運びも最小限に抑えることができるので便利です。
特徴をまとめてみました。
重量的にもかなり軽く、小型で、女性でも扱いやすいサイズになっているのが特徴です。
小型マッサージガンの特長
・軽量で小さため、持ち運びやすい。
・軽いため、女性でも扱いやすい。
・比較的音が静かで、小型であるがパワーは劣る。
・価格は少し抑えめです。
・ほぐす面積はピンポイント。いつでもどこでも持ち運べる。
定価で3,000円〜18,000円程度なので、比較的リーズナブルです。
マイナス面は、これと言ってないのですが、残りの充電量がわかりにくい点です。
※オン／オフとレベル切り替えボタンが一つでまとまっており、充電がなくなると赤色点灯→点滅になると、充電が必要なサインになります。
これに関しては、点滅をした時点で、充電をすれば良いだけなので、そこまで気にすることはないかと思います。
充電・動作時間の目安 充電時間 約2.5時間に対して、動作時間は約4時間です。（※レベル２『室温23度』、5V／2AのACアダプターでの充電の場合）
MYTREX REBIVE MINIを使うのに注意することは？
危険な部位を避ける！ 頭、首、脇下、鼠径部の大きな血管構造や、背骨などの骨を避けること！
女性は、振動が強すぎるレベルで、乳房組織にマッサージガンを当てない方がよい！
低速設定をメインで使用すること！
使用中に十分な感覚がない場合や、使用後に筋肉がきちんとほぐれたという感覚がない場合は、強度を高めるより、その部位に当てる時間を長くする方が効果がある。特に、筋肉痛がある場合は解消することが目的ではありません。強さより時間が大切。
目的に応じて調節すること！ウォーミングアップの場合は、面積の大きいヘッドアタッチメント（大きな球形など）で部位ごとに3～5秒優しく押し、ある部分から、ゆっくり流すように当てていく。
ワークアウト後は組織の働きを停止させることなく軽い力で全体を刺激すること。
トレーニング後の全身マッサージが必要な場合は、面積の小さいヘッドを使用し、臀部、ハムストリング、前腕、肩甲骨の間（背骨以外）などの部位を重点的に、上半身と下半身を5-10分かけて撫でる。ふくらはぎの上部など、特にごつごつした部位をマッサージしたい場合は、面積の小さいヘッドを約30秒当てる。呼吸を意識して行うこと。
まとめ
マッサージガンのご紹介でしたが、皆さんいかがでしたでしょうか？
私のことで言えば、筋トレを始めた頃は、よく、首の痛み、肩周りの痛さ、肩甲骨の疲労、背中の張り、腰痛などなど。
数々の怪我を経験してきました。（ほとんど怪我ばかりじゃん笑）
怪我をしていた当時は、トレーニング前の動的ストレッチや、トレーニング後の静的ストレッチなどもおろそかにしていたため、身体を筋トレで酷使していました。（そりゃ怪我しますね笑）
筋トレ歴が約4年ぐらいですが、最近は怪我をあまりしなくなリました。
筋肉が、怪我から身体を守ってくれているぐらい、筋力アップもしたのですが、
何より、身体のケアを意識して行うことを大切にしているからです。
筋トレで身体を作る上で大切なのは、下記の内容です。
- 筋トレ技術
- 栄養補給
- 休息（睡眠）
この中で、筋トレ技術は、トレーニングの技術が上がることは、自分の目的の身体に近づける近道だと思います。
この筋トレ技術の中に含まれるのが、身体のケアです。
そのような経験から、マッサージガンが身体のケアを簡単にできる優れたものであることが実感できました。
筋トレだけではなく、日々のパソコン疲れや、スマホ疲労でも、毎日５分だけでも使用するだけで、
身体がケアできることはすごくコスパが良いと思います。
ただし、マッサージガンを使えば、突発的な凝りや痛さなどから全て解放できるわけではありません。
身体のケアの一つ方法として、１台手元にあっても損はないと投資だと思います。
筋トレ大好き のぶぽね（Twitter(X) @kentaro-nobuto）です。
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